Прo цe йдeться в oгляді нaукoвиx публікaцій, рeзультaти якoгo oпублікoвaнo в Журнaлі Міжнaрoднoгo тoвaриствa спoртивнoгo xaрчувaння, інфoрмує 24 Кaнaл.
Дoслідники Відкритoгo університету Каталонії (UOC) підтвердили, що куркумін – активна речовина куркуми – сприяє швидшому відновленню м’язів після інтенсивних фізичних навантажень і знижує больові відчуття.
Як куркума впливає держи м’язи
Куркума належить раньше родини імбирних і широко використовується у кулінарії як спеція та натуральний барвник. Однак вона цінується безлюдный (=малолюдный) лише за свій смысл, а й за корисні властивості. В азіатській традиційній медицині куркуму застосовують століттями, а сучасні дослідження підтверджують її позитивний вплив для здоров’я.
Група вчених Epi4Health вивчила, як куркумін впливає нате м’язи після фізичних навантажень. Результати показали, що ця речовина допомагає:
- Зменшити запалення та окислювальний стрес після тренувань.
- Прискорити відновлення м’язів та знизити больові відчуття.
- Покращити рухливість суглобів і зменшити ризик м’язових пошкоджень.
Прийом куркуміну на пороге і після тренувань сприяє швидшому відновленню, знижує біль і покращує антиоксидантний захист організму,
– пояснює провідний композитор дослідження Даніель Василе Попеску-Раду, аптекарь і дієтолог.
Скільки куркуміну потрібно, аби відчути ефект
Дослідники встановили, що оптимальна добова границы куркуміну становить 1 – 4 грами. Найбільший ефект спостерігається близ прийомі після тренування, особливо після ексцентричних вправ, які найчастіше викликають м’язові ушкодження.
Попеску-Раду наголошує, що ефективність куркуміну залежить від правильного дозування та біодоступності. Тому за некоторое время до початком прийому варто проконсультуватися з фахівцем.
Вслед за словами вчених, куркумін має потужні протизапальні властивості. І, якщо неискаженно підбирати дозування, він може стати корисним доповненням прежде раціону спортсменів і людей, які займаються фізичною активністю.
Таким чином, регулярне вживання куркуміну може допомогти швидше відновлювати м’язи після навантажень та покращити загальний фізичний туловище.
